Боли в спине беспокоят большинство людей, даже здоровых, независимо от возраста, и большая часть проблем – результат плохой осанки и слабых мышц спины.
Осанка – это, несомненно, очень важно,ведь здоровая спина устойчива и гибка,обладает сильными мышцами и связками.
Основы хорошей осанки:
Держите голову прямо, не напрягайте мышцы шеи;
Разверните плечи, дайте простор грудной клетке, не сутультесь;
Слегка втяните мышцы верхней части живота, таз чуть–чуть выдвинете вперед, не задерживайте дыхание;
Равномерно распределите вес на обе ступни, причем чуть больше веса должно приходиться на ступни и пальцы.
Если Вам сложно держать правильную осанку, можете воспользоваться правилом, которые часто применяют танцоры: представьте, что Вы с ног до головы обтянуты эластичной тканью.
Если Вам приходится долгое время сидеть за столом и компьютером, важно принять правильную позу и по возможности выбрать удобный стул. Высота и угол наклона спинки стула должны регулироваться, лучше всего для сидячей работы подходит крутящийся стул с твердой спинкой.
Есть ряд правил, соблюдая которые можно сохранить хорошую осанку, даже долгое время работая за компьютером:
Верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз;
Работая с клавиатурой, необходимо сидеть достаточно близко, до нее должно быть легко дотянуться;
Нижняя часть спины должна быть прижата к спинке стула;
Ноги должны доставать до пола.
Также важно уметь правильно нагибаться и поднимать тяжести, чтобы уберечь спину от перенапряжения. Если Вы возвращаетесь из магазина с множеством покупок, старайтесь равномерно разделить их по пакетам и несите их в обеих руках. За рулем сдвиньте кресло так, чтобы без напряжения доставать до педалей, и чтобы ваша спина имела хорошую опору.Не поднимайте слишком тяжелые предметы. При поднятии ящиков и коробок распрямляйтесь, напрягая мышцы ног и держа спину прямо.
Самое простое определение понятия “хорошая физическая форма” – это способность не испытывать усталость и утомление от повседневных забот. Человек, находящийся “в форме”, меньше болеет, свежо выглядит и хорошо себя чувствует. Миллионы людей, занимающиеся физкультурой, ощутили на себе, как укрепляется их здоровье, улучшается цвет лица, осанка, фигура. Регулярные и правильные занятия спортом не только положительно влияют на самочувствие и внешний вид, но и предупреждают развитие хронических болезней, увеличивают продолжительность жизни, усиливают сопротивляемость организма, укрепляют физическую силу и избавляют от депрессий и утомляемости.
Важно достичь той физической формы, которая соответствует Вашему образу жизни и возрасту. Лучше даже небольшая физическая нагрузка, чем ее отсутствие, поэтому нет необходимости проводить всё свое свободное время в спортзале. Можно заняться бегом, небыстрой ездой на велосипеде, пешими прогулками или заменить лифт поднятиями по лестнице. Даже 20 минут упражнений, выполняемых 3 раза в неделю, достаточно для поддержки хорошей физической формы.
Упражнения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:
Ходьба по лестнице (желательно через 2 ступени);
Пешие прогулки;
Танцы;
Мойка машины или окон;
Наклоны;
Плавание.
